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Pensamento Criativo
Diferentes tipos de pensamento criativo
Pensamento Criativo – Definição, Importância e Técnicas
O papel da criatividade
Abraçar a flexibilidade: a chave para o sucesso
Encontrar um caminho para a Paz Interior e Desenvolvimento Pessoal no ambiente digital de trabalho
5 Elementos Essenciais do Bem-Estar
Saúde Emocional na Era Digital
O processo de desenvolvimento pessoal
A arte de planear
Autoexpressão e saúde mental
Resolução de problemas
Inteligência emocional: o poder de compreender e gerir as nossas emoções
Empatia
KOM em Poznan (Polónia)
TPM em Paris (França)
TPM em Lisboa
LTTA em Paris (França)
Material
PENSAMENTO CRIATIVO
O que é o pensamento criativo?
O pensamento criativo é a capacidade de abordar problemas e desafios de uma forma única e inovadora. Este tipo de pensamento pode ser aplicado a vários aspetos da vida, incluindo resolução de problemas, tomada de decisões e até empreendimentos artísticos. Frequentemente engloba libertar-se dos padrões de pensamento tradicionais e explorar diferentes perspectivas. Ao abraçar a criatividade, abrimos novas possibilidades e encontramos novas abordagens à resolução dos nossos problemas.
DIFERENTES TIPOS DE PENSAMENTO CRIATIVO :
O pensamento criativo pode assumir diversas formas, já que é um processo que encoraja a originalidade e a imaginação. Aqui estão alguns exemplos de tipos de pensamento criativo:
- Pensamento Divergente: Esta é a capacidade de gerar muitas ideias diferentes a partir de uma única questão ou problema
- Pensamento convergente: A capacidade de encontrar uma solução única e eficaz para um problema específico.
- Pensamento lateral: a capacidade de encontrar soluções criativas, explorando conceitos e perspectivas não convencionais.
- Pensamento crítico: Capacidade de avaliar objetivamente ideias e soluções propostas, utilizando raciocínio e critérios lógicos.
- Pensamento intuitivo: A capacidade de tomar decisões com base em impressões ou sentimentos, e não em análises racionais.
- Pensamento criativo nas artes: Abrange todas as formas de expressão artística, como pintura, música, escrita, dança e assim por diante.
É importante cultivar estas diferentes formas de pensamento criativo para desenvolver a nossa capacidade de inovação e de resolução criativa de problemas.
A importância do pensamento crítico
Uma entrada tardia no dicionário, a criatividade tem atraído um interesse crescente nos últimos trinta anos. Textos de diversas instituições internacionais (OCDE, Comissão Europeia, Parlamento Europeu, por exemplo) apresentam-na como uma competência transversal que permite o desenvolvimento da inovação necessária para enfrentar os desafios urgentes que o mundo contemporâneo enfrenta.
A criatividade, que é geralmente considerada um domínio das artes e da cultura, também está em jogo na ciência e na tecnologia. Percebido como inato e baseado na espontaneidade e na liberdade, desenvolve-se, no entanto, e está ligado à reflexividade e aos constrangimentos. Está mais frequentemente associado a grandes descobertas e invenções, embora esteja envolvido em maior ou menor grau em todas as áreas da vida. Isto é particularmente verdadeiro em todas as situações de aprendizagem eficazes, sobretudo aquelas que permitem aos alunos desempenhar um papel ativo na sua própria aprendizagem, demonstrando iniciativa e imaginação.
Pensamento Criativo – Definição, Importância e Técnicas
Comecemos por responder à pergunta crítica: o que é de fato o pensamento criativo?
O pensamento criativo é a capacidade de usar a imaginação e levar a mente a pensar fora da caixa. É uma abordagem única que dá frutos, como ideias que mudam vidas e soluções não convencionais que não poderiam ser geradas sem escapar aos padrões de pensamento tradicionais. O pensamento criativo pode ser aplicado a situações que tendem a causar problemas a muitas pessoas, como tomar decisões importantes, resolver problemas críticos ou quebrar a estagnação artística.
Mas porque é o pensamento criativo tão importante?
O pensamento criativo leva à exploração de perspetivas que em outros casos nunca pensaríamos e por isso abre uma paleta de novas possibilidades e oportunidades. Pensar fora da caixa encoraja-nos a desafiar os estereótipos sociais e os nossos próprios pressupostos e pode até dizer-nos algo novo sobre nós próprios e os nossos hábitos em termos de lidar com situações difíceis. Além disso, ser um pensador criativo faz com que nos destaquemos no mercado de trabalho, o que é validado pelo facto de em 2020 a criatividade ter sido reconhecida como a soft skills mais procurada pelo LinkedIn. A longo prazo, o pensamento criativo estimula o nosso cérebro a trabalhar mais, permitindo-nos permanecer mentalmente aguçados e perspicazes, mesmo quando o nosso corpo físico está a envelhecer lentamente.
Quais são as duas técnicas de pensamento criativo fáceis de aplicar?
Reenquadramento – é uma abordagem que requer a reconceitualização de um problema, observando-o de várias perspetivas. Reenquadrar significa mudar a perceção de um determinado problema e reinterpretá-lo de novas maneiras. Para facilitar a reformulação, criámos uma lista de perguntas que pode fazer a si mesmo quando se sentir como se tivesse sido confrontado com uma parede, ao resolver um problema:
- Como as outras pessoas envolvidas percebem esse problema?
- Quais são os lados positivos desta situação? Posso aprender algo com isso?
- Como meu modelo agiria se estivesse no meu lugar?
- O que farei quando resolver este problema? Já posso começar a fazer essas coisas?
Insight – é uma técnica que permite alcançar um avanço criativo seguindo cinco passos simples.
Fase Um: O processo normalmente começa com a coleta de todas as informações necessárias e conhecimentos acessíveis sobre o problema em questão.
Fase Dois: A segunda etapa é analisar os resultados de nossa pesquisa minuciosa, combinando vários componentes e, em geral, colocando-se à prova para encontrar uma solução decente e aplicável.
Fase Três: Consequentemente, o que vem depois disso é uma fase chamada incubação, que significa descansar o seu eu consciente e chamar a sua atenção para outras atividades envolventes, como um filme ou um jogo de tabuleiro, enquanto a sua mente está a fazer um trabalho titânico por trás.
Fase Quatro: Nesta fase existem duas possibilidades que podem ocorrer. A primeira é experienciar o chamado Momento Eureka, o que significa que a ideia surge de repente do nada! A segunda possibilidade é que, embora não tenha tido o prazer de experienciar esse avanço maravilhoso, tenha uma mente renovada e descansada, algo que lhe permitirá voltar ao problema e abordá-lo de uma perspetiva ligeiramente diferente, o que deverá terminar ao alcançar um solução conveniente num curto espaço de tempo.
Fase Cinco: O último passo, mas definitivamente não menos importante, é explorar mais a ideia/solução, trabalhar nela e, finalmente, colocá-la na vida real!
O papel da criatividade
O que é a criatividade?
A criatividade é a capacidade de gerar ideias, conceitos e soluções originais que são simultaneamente novas e valiosas. Implica pensar de forma divergente, rompendo com os padrões tradicionais e abordando problemas ou situações de formas únicas. A criatividade não se limita à expressão artística; pode manifestar-se em vários domínios, como a ciência, a tecnologia, os negócios e a educação.
Aspectos fundamentais da criatividade
A criatividade floresce quando os indivíduos se envolvem em diferentes aspectos e elementos (que estão interligados e são frequentemente interdependentes), permitindo a criação de resultados inovadores e valiosos em vários domínios do esforço humano.
Como aspectos-chave da criatividade, podemos enumerar os seguintes:
- Originalidade: Isto significa fazer algo completamente novo ou diferente do que já existe. Trata-se de fazer as coisas de uma forma diferente ou fresca, não seguindo a forma habitual de toda a gente;
- Resolução de problemas: A criatividade ajuda a resolver problemas, primeiro vendo-os, depois pensando em diferentes formas de os resolver e, por fim, escolhendo a melhor e mais criativa forma de os resolver;
- Flexibilidade: Ter uma mente aberta e ser flexível é muito importante para a criatividade. Trata-se de não se importar com novas ideias que podem não ser comuns e estar pronto para pensar de formas diferentes para encontrar soluções mais criativas;
- Expressão: A criatividade significa mostrar pensamentos, sentimentos ou ideias de uma forma que não é normal. Pode ser na arte, na escrita, na música ou mesmo na forma como os problemas são resolvidos, fazendo as coisas de novas maneiras;
- Assumir riscos: Ser criativo significa muitas vezes correr riscos e experimentar coisas que podem não ser seguras ou habituais. Trata-se de experimentar novas ideias e não ter problemas se não resultarem, porque é uma forma de descobrir coisas novas e interessantes;
- Pensamento crítico: A criatividade envolve pensar muito sobre as ideias, verificando se fazem sentido, se podem funcionar e se são úteis. Trata-se de refletir profundamente sobre ideias criativas para compreender até que ponto são boas.
Como aumentar a sua criatividade?
Ser criativo é como uma habilidade que se pode melhorar com o tempo. Se continuares a experimentar coisas novas e estiveres aberto a novas ideias, a tua criatividade pode crescer muito.
Como é que podes impulsionar a tua criatividade? Bem, podes fazer coisas que tornem a tua imaginação mais forte. Eis algumas formas:
- Fazer experiências diferentes: Ir a novos sítios, conhecer diferentes tipos de pessoas e aprender sobre várias culturas e artes. Ver muitas coisas diferentes ajuda-te a pensar de formas novas e interessantes;
- Relaxar e pensar: Por vezes, é bom relaxar a mente. Podes fazê-lo praticando coisas como a meditação ou apenas tirando algum tempo para pensar em silêncio. Isto pode ajudar-te a ter novas ideias;
- Trabalhar com os outros: Partilhe as suas ideias com outras pessoas e ouve o que elas pensam. Quando se trabalha em conjunto, é possível obter muitas ideias novas e interessantes, que talvez não se tivesses pensado sozinho;
- Diverte-te e faz pausas: Não te esqueças de te divertir e de fazer pausas no teu trabalho. Fazer coisas divertidas pode ajudar o seu cérebro a relaxar e a ter novas ideias fantásticas.
Abraçar a flexibilidade: a chave para o sucesso
O que é a flexibilidade?
A flexibilidade refere-se à capacidade e vontade de uma pessoa se adaptar a mudanças, novas circunstâncias ou diferentes requisitos de trabalho. O conceito de flexibilidade implica ter uma mente aberta e ser adaptável em termos de:
- Tarefas e funções: Isto significa não ter problemas em desempenhar diferentes tarefas ou responsabilidades, e não apenas a principal. Pode significar fazer coisas novas ou aceitar trabalhos extra quando necessário;
- Horário de trabalho: Flexibilidade significa poder alterar a hora de início e de fim do trabalho. Também pode significar trabalhar por vezes a partir de casa ou ter horários diferentes;
- Ambiente de trabalho: Trata-se de não ter problemas em trabalhar em locais diferentes. Pode ser em casa, num escritório ou, por vezes, em locais inusitados;
- Adaptação à mudança: Trata-se de estar bem quando as coisas no trabalho mudam. É bom ser capaz de lidar com as mudanças e vê-las como oportunidades para fazer algo novo ou melhor;
- Abertura a novas ideias: Flexibilidade no trabalho significa estar aberto a novas formas de fazer as coisas ou de utilizar novas ferramentas ou ideias. Trata-se de estar de acordo com as mudanças ou melhorias que possam surgir.
Quais são as vantagens de ser flexível?
Ser flexível não significa estar sempre a mudar de planos ou a comprometer as suas preferências. Trata-se de encontrar um equilíbrio que lhe permita adaptar-se quando necessário, tornando a vida mais fácil de gerir, menos stressante e mais gratificante.
A flexibilidade na tua vida quotidiana pode trazer inúmeras vantagens e facilitar as coisas de várias formas:
- Melhor adaptação: Ser flexível ajuda-te a adaptares-te mais facilmente a mudanças ou situações inesperadas. Permite-te lidar com circunstâncias novas ou difíceis sem te sentires demasiado stressado ou sobrecarregado;
- Melhoria do bem-estar: A flexibilidade contribui para um estilo de vida mais descontraído, adaptável e menos rígido, o que pode levar a um melhor bem-estar mental e emocional. Ao mesmo tempo, a flexibilidade pode reduzir os níveis de stress, tornando-te mais adaptável a diferentes horários ou planos. Dá-te a capacidade de ajustar os planos se as coisas não correram como esperado;
- Melhoria da resolução de problemas: A flexibilidade permite-te abordar os problemas com um espírito aberto, considerando várias soluções ou alternativas. Isto pode levar a uma resolução de problemas mais criativa e a uma melhor tomada de decisões;
- Melhoria das relações: Ser flexível nas tuas interacções com os outros pode fortalecer as relações. Permite-te chegar a compromissos, compreender diferentes perspectivas e satisfazer as necessidades dos amigos, familiares ou colegas;
- Aumento das oportunidades: Abraçar a flexibilidade abre portas a novas oportunidades. Ajuda-te a explorar caminhos diferentes, a experimentar novas experiências e a tirar partido de oportunidades imprevistas que possam surgir no teu caminho;
- Melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal: A flexibilidade na gestão do teu horário diário permite um melhor equilíbrio entre o trabalho, os compromissos pessoais e as atividades de lazer. Pode proporcionar-te mais tempo para ti e para os teus entes queridos;
- Aprendizagem adaptativa: Ser flexível na aprendizagem de novas competências ou conhecimentos ajuda-te a adaptares-te a ambientes ou requisitos profissionais em mudança. Mantém a tua mente aberta ao crescimento e à melhoria contínua.
Se está interessado no tema e gostaria de se aprofundar no tema criatividade, pensamento crítico, empatia, resolução de problemas e outras competências interpessoais críticas, esteja à vontade para confirmar outros artigos nossos e as nossas contas nas redes sociais, onde também escrevemos sobre auto-desenvolvimento.
Encontrar um caminho para a Paz Interior e Desenvolvimento Pessoal no ambiente digital de trabalho
Os dias de hoje podem bem ser definidos como a era digital, em que estamos constantemente rodeados por eletrónica e novos tecnologias, mesmo no trabalho. Vivemos e trabalhamos num constante stress e barulho, bombardeados por notícias sem fim, notificações, emails e reuniões online. Para nos mantermos atualizados, temos que estar conectados o tempo todo, a todos os dias, horas e minutos. FOMO – Fear Of Missing Out (emportuguês, Medo de Perder) tornou-se uma séria aflição dos tempos modernos, afetando as pessoas independentemente das suas idades ou indicadores demográficos. Encontrar tempo para nós próprios tornou-se um dos luxos mais raros que poucos conseguem alcançar. Estar assoberbado com a agitação tornou-se uma nova realidade cheia de stress, pressão, distração e uma diminuição da produtividade. Felizmente, existe uma cura perfeita ao nosso alcance: mindfulness.
O mindfulness é um estado de estar totalmente focado no momento presente. É estar consciente da nossa presença e não deixar que os nossos pensamentos flutuem até aos erros do dia de ontem ou as preocupações do amanhã. Abraçar o mindfulness no ambiente de trabalho digital pode ser um fator importante que ajuda a aumentar a concentração na tarefa a realizar de momento, potenciar o pensamento crítico e a produtividade, bem como reduzir os níveis de stress e ansiedade.
Apresentamos, de seguida, 3 dicas práticas que te vão ajudar a manter a tua atenção e o foco nas tarefas que tens para completar.
Implementar rituais matinais ao invés de pegar no telemóvel:
Não podes esperar acordar sempre bem, mas podes estabelecer rituais de mindfulness matinais diários que te ajudam a preparar o teu dia. Existem muitas opções disponíveis: podes praticar yoga ou meditação, usar técnicas de respiração, ou simplesmente beber uma chávena de café. O mais importante é que estas atividades sejam menos estimulantes, para que possas manter a mente descansada e deixar que as tuas baterias carreguem. É também preferível evitar pegar no telemóvel assim que acordas, pois pode distrair-te, aumentar a tua procrastinação e ser um gatilho para stress. Para evitares pegar no teu telemóvel assim que acordas, recomendamos que o coloques em modo de avião ou desliga-lo por completo durante a noite – não tenhas medo de perder alguma coisa – normalmente, a maioria das notificações pode esperar um pouco mais, e não é necessário responder-lhes imediatamente.
Lembra-te do equilíbrio trabalho-vida:
Independentemente do teu trabalho, é muito simples cair nas armadilhas de não estabelecer limites entre a tua vida profissional e pessoal. Ter momentos para ti podem ajudar-te a evitar burnout, aumentar a tua produtividade e, de forma geral, a tua saúde mental e felicidade. É recomendável estabelecer um horário claro no qual estabeleces uma quantidade específica de tempo para tarefas de trabalho e para atividades de lazer. Usar este tempo livro para escapar da tecnologia, seguir os teus hobbies e focar noutras atividades de lazer pode trazer-te uma sensação de felicidade e criar um sentido de realização pessoal.
Manter o teu local de trabalho arrumado para manter a tua mente arrumada:
Se trabalhas a partir de casa, cria um espaço exclusivo para trabalhar. Um pequeno quarto/sala pode ser o teu escritório, ou até uma secretária pode ser o suficiente para estabelecer o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. O teu espaço de trabalho deve ser limpo e bem organizado, para que não percas tempo a encontrar as tuas coisas no meio da desarrumação. Dado que o teu trabalho é num ambiente digital, é não só crucial manter a tua secretária arrumada como também ter os teus ficheiros digitais organizados. Criar separadores para cada projeto e tarefa, manter as designações dos documentos organizados, não misturar ficheiros de trabalho com ficheiros pessoais, e não usar o email de trabalho para quaisquer newsletters ou outras comunicações não relacionadas com trabalho. Quanto ao espaço exterior, deve considerar decorar o seu espaço de trabalho com pelo menos uma planta e incorporar luz natural para criar um ambiente mais natural.
Incorporar estas simples práticas de mindfulness na tua vida pode ajudar-te não só a trabalhar com menos stress e ansiedade, mas também a aproveitar mais plenamente a tua vida. Por isso, tira um momento para uma pausa, respira fundo e encontra o teu caminho para a harmonia e satisfação!
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5 Elementos Essenciais do Bem-Estar
Na linguagem comum, o bem-estar é considerado como a presença de sentimentos e estados de espírito positivos (como contentamento e felicidade) e a ausência simultânea de emoções negativas (como tristeza e ansiedade). No entanto, numa abordagem mais holística, o termo “bem-estar” refere-se ao bom estado geral de uma pessoa, incluindo a sua saúde mental e física, as interacções sociais, o sentimento de segurança e a harmonia espiritual.
Saúde Mental
Uma mente saudável constitui uma vida feliz, uma vez que influencia as nossas capacidades de existir em sociedade, de tomar decisões, de interagir com os outros e de realizar tarefas diárias. Não se trata apenas da ausência de perturbações mentais, mas também da capacidade de aliviar o stress, de promover a resiliência e de fomentar o pensamento positivo. Eis algumas estratégias para cuidar do seu bem-estar mental:
- Estimule o seu cérebro e o seu funcionamento cognitivo resolvendo enigmas, preenchendo palavras cruzadas e lendo livros.
- Estabeleça limites entre o seu tempo pessoal e profissional para evitar o burnout e encorajar a satisfação na vida.
- Não tenha receio de procurar apoio mental ou terapia profissional.
Saúde Física
O bem-estar físico estabelece as bases para uma vida mais longa e mais feliz, referindo-se a uma maior resistência, nível de aptidão física e ausência de lesões físicas. De um modo geral, aumenta a capacidade de realizar tarefas diárias com menos exaustão e permite tirar maior prazer dessas atividades.
- Participa sistematicamente em atividades físicas como a dança, o jogging, a natação ou mesmo uma simples caminhada, basicamente em qualquer coisa que te dê prazer.
- Fixa o teu horário e incorpora práticas como tomar um banho quente ou fazer exercícios de relaxamento antes de te deitares para melhorar a qualidade do sono.
- Manter uma alimentação equilibrada e nutritiva, de acordo com a pirâmide da alimentação saudável, a ingestão de calorias e os valores dos macronutrientes.
- Consulta o médico regularmente, verifica os teus níveis sanguíneos e vitamínicos e controla o teu peso.
Interacções Sociais
As ligações com outros seres humanos têm uma influência vital no nosso bem-estar, uma vez que aumentam o nosso sentimento de pertença, carinho, amor e a sensação de sermos necessários.
- Contribui para a tua comunidade local, participando em acções de voluntariado e eventos locais para apoiar e melhorar o teu bairro.
- Dedica tempo às tuas relações íntimas, faz um esforço para te divertires com qualidade e apoiem-se mutuamente nos bons e maus momentos.
- Participa em grupos relacionados com passatempos para fazer amizade com pessoas com interesses e valores semelhantes.
- Melhora as tuas capacidades de comunicação, especialmente em termos de escuta ativa, aconselhamento e expressão.
Sentido de Segurança
O sentimento de segurança (e proteção) é uma das necessidades humanas mais intrínsecas. Muitas vezes, as pessoas encontram conforto na previsibilidade e na estrutura, pois isso dá-lhes uma sensação de controlo sobre as suas circunstâncias. No entanto, é crucial reconhecer que esta sensação de controlo é muitas vezes ilusória. Infelizmente, este controlo é apenas uma ilusão e, em alguns aspectos, temos de confiar em instituições externas para nos darem segurança – como o governo, a polícia, as instituições educativas e médicas. No entanto, há aspectos que estão sob o nosso controlo, nomeadamente podemos:
- Poupar dinheiro para ter uma almofada financeira para emergências e despesas maiores.
- Investir em ti mesmo, de modo a alargar o leque de competências e qualificações para aumentar a tua competitividade no mercado de trabalho.
- Não esquecer os seguros de saúde e patrimoniais para nos protegermos de acontecimentos adversos inesperados.
- Tenta encontrar um emprego estável para garantir um rendimento regular e evita trabalhar com um contrato de trabalho precário ou sem qualquer contrato.
Harmonia Espiritual
O bem-estar espiritual está no topo da nossa hierarquia de necessidades e a sua realização quase só é possível quando os outros fatores mencionados estão no lugar certo. Trata-se de ter um maior significado e propósito, de atingir todo o seu potencial e de se sentir realizado, bem como de ter uma forte hierarquia de valores e de viver de acordo com os mesmos. Podes nutrir o teu sentido de realização e paz interior quando:
- Praticas mindfulness, meditação, exercícios de respiração profunda e gratidão para te voltares a ligar contigo mesmo e refletires sobre as tuas próprias emoções.
- Participas em atividades que te dão alegria e aumentam o teu sentido de realização.
- Sais da tua zona de conforto, mas não ter medo de dizer “não” às coisas de que não gostas.
Em conclusão, o bem-estar é um estado desejado que só pode ser alcançado através do cultivo holístico de elementos mentais, físicos, sociais, de segurança e espirituais. Ao dar prioridade a estes aspectos do bem-estar, os indivíduos podem melhorar a sua qualidade de vida e transformá-la numa viagem emocionante.
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Saúde Emocional na Era Digital
O que constitui o nosso bem-estar emocional são os nossos pensamentos, sentimentos e emoções únicos. Num sentido mais lato, também se refere à forma como percepcionamos circunstâncias desafiantes e situações desfavoráveis. Ser aberto e ter autocompaixão em relação a toda a gama de sentimentos pelos quais estamos a passar, sejam eles positivos ou negativos, é um sinal de saúde emocional. O bem-estar emocional pode ainda ser definido como a capacidade de aceitar os nossos próprios sentimentos sem os julgar.
No mundo hostil de hoje, é particularmente difícil manter a saúde emocional. A Internet e as redes sociais estabelecem padrões irrealistas em todos os aspectos da nossa vida, incluindo a beleza, a riqueza e o sucesso. Não é de surpreender que isso leve a uma tendência para nos compararmos com outros e para estabelecermos objetivos ilusórios que são impossíveis de alcançar. Além disso, existem outros grandes fatores desencadeantes, como as expectativas sociais, a pressão dos pares/trabalho, os assuntos globais e as incertezas existenciais, que contribuem para o nível de stress que sentimos todos os dias. Tudo isto resulta numa auto imagem perturbada, numa diminuição da autoestima, num humor deprimido de longa duração e até em perturbações mentais.
Felizmente, existem algumas estratégias que têm o potencial de proteger a nossa saúde emocional e minimizar o risco de danos permanentes devido a fatores externos.
Em primeiro lugar, é realmente importante tomar consciência do nosso eu interior e aprender a reconhecer e a identificar as emoções emergentes, as respostas iniciais a circunstâncias adversas e os fatores diários de stress. O passo seguinte é reconhecer essas emoções, aceitá-las e fazer amizade com elas, independentemente da sua natureza. Desenvolver a compaixão para consigo próprio é tão importante como ser empático para com os outros. A prática da auto-crítica ou do auto-ódio deve ser trocada por um tratamento cheio de amor e respeito.
Depois de uma re-conexão bem sucedida com o eu interior, é aconselhável encontrar uma forma de exprimir esses sentimentos no mundo exterior. Por exemplo, dedicar-se a atividades artísticas ou manter um diário pode ser uma excelente forma de transformar a vida interior em realidade. No entanto, a parte mais importante é sermos nós próprios nas circunstâncias sociais, o que significa defendermo-nos, exprimirmos as nossas opiniões, estabelecermos limites claros e dizermos simplesmente “não” quando algo se opõe às nossas convicções.
O último aspecto é a redução do contacto com os fatores de desencadeamento externos negativos. Os fatores de stress podem ter várias faces – pode ser a utilização destrutiva das redes sociais, relações tóxicas ou substâncias psicoactivas. Há, no entanto, um antídoto simples para isto – encontrar uma componente mais saudável. Por exemplo, o scroll sem sentido pode ser trocado pela leitura de livros, pela visualização de filmes e por outras atividades culturalmente enriquecedoras. Em vez de nos afundarmos na toxicidade das relações abusivas, podemos dedicar algum tempo a aprender a reconhecer comportamentos tóxicos em nós próprios e nos outros, e esforçamo-nos mais por criar laços com pessoas de boa índole. Por último, as substâncias psicoativas devem ser substituídas por práticas saudáveis que também têm impacto no nosso sistema de dopamina, como a prática de desporto ou uma alimentação consciente.
Temos de nos lembrar que a saúde emocional não é uma garantia de felicidade perpétua. Pelo contrário, trata-se de aceitar toda a gama de emoções humanas, incluindo a desilusão, a mágoa e a tensão. Ao tornarmo-nos amigos destes sentimentos e ao aceitá-los como parte da nossa existência, aprendemos a abordar as dificuldades que surgem. Embora não possamos controlar todos os aspectos da nossa vida, podemos adotar uma atitude compreensiva que nos permitirá enfrentar os altos e baixos da vida com paz.
O processo de desenvolvimento pessoal
O desenvolvimento pessoal é um processo contínuo de auto-descoberta e crescimento, com o objetivo de permitir que os indivíduos atinjam o seu pleno potencial em todas as áreas da vida. Os seres humanos têm procurado melhorar ao longo da história, quer seja através da expansão do conhecimento, do aperfeiçoamento de competências ou do aumento do bem-estar emocional e espiritual. A psicologia moderna estruturou e tornou o desenvolvimento pessoal mais acessível.
O desenvolvimento pessoal engloba várias dimensões da vida humana, centrando-se no crescimento e no aperfeiçoamento:
O desenvolvimento emocional envolve a compreensão e a gestão das próprias emoções, bem como a relação com as emoções dos outros. Inclui o desenvolvimento da inteligência emocional, da resiliência e da capacidade de lidar com o stress.
O desenvolvimento intelectual refere-se à expansão do conhecimento e à compreensão do mundo através da aprendizagem contínua e do pensamento crítico.
O desenvolvimento espiritual envolve a procura de significado, objetivo e ligação para além de si próprio, muitas vezes através de práticas como a meditação e a reflexão.
O desenvolvimento físico implica a manutenção da saúde, da boa forma física, da nutrição e do descanso.
O Desenvolvimento Social envolve a promoção de relações saudáveis, comunicação efectiva, empatia e colaboração.
Princípios fundamentais do desenvolvimento pessoal:
- O autoconhecimento é essencial para identificar áreas a melhorar e estabelecer objetivos significativos.
- A definição de objetivos claros e exequíveis proporciona orientação e motivação.
- O desenvolvimento de várias competências, nomeadamente técnicas, emocionais, sociais e intelectuais, é fundamental para o crescimento pessoal e profissional.
- A resiliência permite aos indivíduos adaptarem-se e recuperarem de desafios e adversidades.
- A auto-aceitação e a auto-compaixão implicam reconhecer as imperfeições e cultivar a bondade para consigo próprio.
- A persistência e a determinação são necessárias para superar obstáculos e contratempos.
Abordagens ao desenvolvimento pessoal:
- A educação formal e informal fornece conhecimentos, competências e perspectivas.
- O Coaching e o Mentoring oferecem orientação e apoio personalizados.
- As práticas de Desenvolvimento Espiritual, como a meditação, promovem a auto-consciência e o equilíbrio emocional.
- O Desenvolvimento Profissional melhora as competências relacionadas com a carreira através de cursos, redes e oportunidades.
Benefícios do Desenvolvimento Pessoal:
- Melhoria da autoconfiança e da autoestima.
- Melhores relações interpessoais.
- Crescimento e oportunidades profissionais.
- Bem-estar emocional e mental.
A arte de planear
No mundo acelerado de hoje, a saúde mental surgiu como uma preocupação crítica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. No meio das complexidades da vida moderna, as pessoas sentem-se frequentemente dominadas pelo stress, ansiedade e incerteza. No entanto, no meio deste caos, existe uma ferramenta poderosa que pode ter um impacto significativo no bem-estar mental: o planeamento.
O planeamento serve como um roteiro para enfrentar os desafios da vida, permitindo aos indivíduos identificar claramente os objetivos e delinear os passos necessários para os alcançar. Quer se trate de gerir tarefas diárias, definir objetivos a longo prazo ou enfrentar transições importantes na vida, a capacidade de planear eficazmente pode fazer uma diferença profunda na saúde mental de uma pessoa.
Na sua essência, o planeamento incute um sentido de estrutura e organização, proporcionando aos indivíduos uma sensação de controlo sobre as suas vidas. Este controlo é crucial para a gestão do stress e da ansiedade, uma vez que permite aos indivíduos dividir tarefas assustadoras em etapas manejáveis, reduzindo assim os sentimentos de sobrecarga.
Além disso, o planeamento promove uma mentalidade proactiva, encorajando as pessoas a antecipar obstáculos e a desenvolver estratégias para os ultrapassar. Ao abordar antecipadamente os potenciais desafios, os indivíduos podem minimizar o impacto dos contratempos no seu bem-estar mental e manter um sentido de resiliência face à adversidade.
No domínio do desenvolvimento pessoal, o planeamento desempenha um papel fundamental na promoção da auto-consciência e do crescimento.
Ao definir objetivos específicos, mensuráveis, exequíveis, relevantes e limitados no tempo, os indivíduos podem acompanhar o seu progresso e celebrar as suas conquistas ao longo do caminho. Este sentimento de realização não só aumenta a autoestima, como também reforça comportamentos e hábitos positivos que contribuem para o bem-estar mental geral.
Além disso, o planeamento estende os seus benefícios ao domínio profissional, onde é fundamental para aumentar a produtividade, a eficiência e a satisfação no trabalho. Num ambiente de trabalho competitivo, a capacidade de planear eficazmente pode significar a diferença entre o sucesso e o esgotamento. Ao dar prioridade às tarefas, gerir o tempo de forma sensata e estabelecer prazos realistas, os indivíduos podem reduzir o stress relacionado com o trabalho e manter um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal.
Reconhecendo o profundo impacto do planeamento no bem-estar pessoal e profissional, os seminários centrados nesta competência essencial ganharam força nos últimos anos. Estes seminários fornecem aos participantes ferramentas práticas e estratégias para um planeamento eficaz, dotando-os das competências necessárias para enfrentar os desafios da vida com confiança e resiliência.
Em conclusão, a capacidade de planear eficazmente não é apenas uma competência prática, mas também uma ferramenta poderosa para promover a saúde mental e o bem-estar. Ao cultivar o hábito de planear na vida pessoal e profissional, os indivíduos podem experimentar maior clareza, controle e realização, conduzindo, em última análise, a uma existência mais feliz e equilibrada.
Autoexpressão e saúde mental
A autoexpressão há muito que é reconhecida pelos profissionais como um aspeto fundamental para alcançar e manter uma saúde mental positiva e uma ligação social, e a interligação entre a autoexpressão e a saúde mental pode ser encontrada nas suas definições. A saúde mental é definida como “um estado de espírito que engloba o bem-estar emocional, psicológico e social, crucial para moldar os processos de pensamento, as respostas emocionais e as ações (Organização Mundial de Saúde, 2022)”, enquanto a autoexpressão é definida como um processo ativo em que uma pessoa/grupo utiliza as suas competências, conhecimentos, influências ambientais, emoções e funções cognitivas para criar algo original e tangível. Em ambas as definições, as emoções, os pensamentos e o lugar do indivíduo na sociedade são fatores cruciais. O processo de autoexpressão dá ao indivíduo/grupo a oportunidade não só de libertar emoções ou energia que, de outra forma, não conseguiria, mas também de refletir sobre si próprio, analisar os seus pensamentos e sentimentos e testemunhar fisicamente como o seu mundo interior pode interagir com o mundo exterior e a sociedade. Através deste processo, os indivíduos podem começar a aprender a regular as suas emoções, a compreender os outros e a pensar de forma flexível, ao mesmo tempo que adquirem um sentido de objetivo e de realização.
Embora algumas pessoas possam pensar imediatamente que a autoexpressão são as artes visuais, a música, a escrita e a dança, a autoexpressão engloba uma série de atividades mentais, espirituais e físicas, como a resolução de puzzles, a moda, a maquilhagem, desportos físicos como o futebol ou a condução de carros de corrida, a leitura, a representação, a dança e muito mais. Apesar das diferenças, verificou-se que estas formas de autoexpressão melhoram significativamente a capacidade de resolução de problemas, a adaptabilidade, a flexibilidade mental e a capacidade de lidar com os problemas, enquanto as atividades de expressão em grupo desempenham um papel crucial na criação de laços sociais, consciência social, compreensão e empatia entre grupos. Por conseguinte, é importante compreender e aceitar as diferentes formas de expressão de uma pessoa.
Incentivar os interesses e passatempos de uma pessoa sem a julgar pode ajudá-la a explorar quem é e a ultrapassar experiências e emoções difíceis ou traumáticas. Se a pessoa não souber por onde começar, aqui ficam algumas dicas para a ajudar a explorar as formas de se exprimir:
Escrever um diário – Escrever uma página por dia, de manhã ou antes de dormir, refletindo sobre o dia, o que se espera alcançar e como se sente. Isto permitirá ao escritor refletir sobre os seus sentimentos e identificar tendências nas suas emoções, pensamentos e hábitos. Isto pode ser usado como uma visão sobre a melhor forma de se exprimir.
Tentar algo novo – Incentivar o jovem a experimentar coisas novas, mesmo que inicialmente esteja hesitante ou pessimista. Ao fazê-lo, o jovem pode conhecer novas pessoas, aprender novas competências, conhecer-se melhor a si próprio e às suas próprias competências e revelar novos interesses.
Fazer uma lista – Escreva uma lista que responda às seguintes perguntas:
- Quais são os seus gostos e aversões?
- Quais são as suas visões do mundo, as suas opiniões e preocupações políticas?
- O que é para si uma relação saudável?
- O que significa respeito para ti e onde traças a linha com o que não está bem para ti quando te relacionas com os outros?
- Quais são os teus pontos não negociáveis numa amizade ou parceria e onde podes chegar a um compromisso?
Pesquisa – utilizando o que eles sabem sobre si próprios, pode utilizar palavras-chave relacionadas para procurar atividades, grupos, páginas de redes sociais e blogues sobre atividades em que o jovem possa participar.
Compreender a autoidentidade pode ser uma viagem positiva que permite ao indivíduo estabelecer novas ligações, definir limites saudáveis e ter relações e trabalho gratificantes.
RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
O que é a resolução de problemas?
A resolução de problemas é o processo de encontrar soluções para questões difíceis ou complexas. Envolve a identificação do problema, a compreensão das suas causas subjacentes, o brainstorming de potenciais soluções, a avaliação dessas soluções e a implementação do melhor curso de ação. As competências de resolução de problemas são essenciais em vários aspectos da vida, incluindo nas relações pessoais, no trabalho, na educação e nas tarefas quotidianas. Os solucionadores de problemas eficazes apresentam frequentemente características como o pensamento crítico, a criatividade, as capacidades analíticas, a perseverança e a capacidade de colaborar com outros para encontrar soluções inovadoras.
Qual é o processo de resolução de problemas?
1. Definir o problema
Analise a situação minuciosamente para desviar a sua atenção para a compreensão do problema central e não apenas para as suas manifestações superficiais. Métodos úteis de resolução de problemas envolvem a utilização de fluxogramas para delinear a sequência prevista de ações dentro de um processo e diagramas de causa e efeito para clarificar e avaliar as razões fundamentais por detrás da questão.
2. Gerar soluções alternativas
Adiar a escolha de uma solução única até que várias opções alternativas de resolução de problemas tenham sido sugeridas. A exploração de múltiplas alternativas pode aumentar significativamente a eficácia da sua solução preferida. Uma vez definido o modelo de “resultado desejado”, este modelo serve de base para a elaboração de um plano de exploração de alternativas. As técnicas de brainstorming e de resolução colaborativa de problemas são ferramentas valiosas durante esta fase de abordagem da questão.
É essencial gerar várias soluções alternativas antes de efetuar avaliações finais. Uma falha comum na resolução de problemas é avaliar as alternativas à medida que estas surgem, levando à seleção da primeira solução aceitável, mesmo que não seja a mais adequada. Ao dar prioridade aos resultados desejados, podemos negligenciar a oportunidade de descobrir novas ideias que poderiam realmente melhorar o processo de resolução de problemas.
3. Avaliar e selecionar uma alternativa
Avaliar os pontos fortes e fracos de cada solução potencial. Considerar fatores como a viabilidade, o custo, o tempo e os potenciais riscos associados a cada opção. Além disso, é necessário escolher a melhor solução. Com efeito, é necessário selecionar a solução que tem mais probabilidade de resolver eficazmente o problema, tendo em conta as limitações e os objetivos envolvidos. Isto pode implicar uma análise e deliberação adicionais para garantir que a solução escolhida é a melhor.
4. Implementar e acompanhar a solução
Os líderes poderão ter necessidade de orientar outros na execução da solução, defender a sua adoção ou facilitar a sua implementação com a ajuda de outros. Envolver outras pessoas no processo de implementação é uma estratégia eficiente para obter apoio e minimizar a resistência a futuros ajustes.
Independentemente do método utilizado para introduzir a solução, os mecanismos de feedback devem ser integrados no processo de implementação. Isto permite uma avaliação contínua e comparação dos resultados reais com os resultados previstos. A resolução de problemas e as metodologias empregues para obter clareza são mais impactantes quando a solução é sustentada e adaptada para acomodar futuras mudanças.
Inteligência emocional
Inteligência emocional: o poder de compreender e gerir as nossas emoções
Na nossa demanda pelo sucesso e realização, há muito que nos concentramos no desenvolvimento da nossa inteligência intelectual. No entanto, outra forma de inteligência, muitas vezes negligenciada mas igualmente importante, é a inteligência emocional. Ao contrário da inteligência tradicional medida pelos testes de QI, a inteligência emocional engloba a nossa capacidade de reconhecer, compreender e gerir as nossas próprias emoções, bem como as dos outros. Neste artigo, analisamos em profundidade este conceito fascinante e o seu impacto nas nossas vidas.
Compreender a inteligência emocional
A inteligência emocional é constituída por várias componentes interligadas. A primeira é a autoconsciência, a capacidade de reconhecer e compreender as nossas próprias emoções. Isto inclui ter consciência dos nossos pontos fortes, pontos fracos, valores e objectivos. O segundo elemento é o autocontrolo, a capacidade de regular e controlar as nossas emoções em vez de nos deixarmos dominar por elas. O terceiro é a consciência social, a capacidade de reconhecer e compreender as emoções dos outros. Finalmente, o quarto elemento é a gestão das relações, a capacidade de utilizar eficazmente as nossas competências emocionais para interagir e comunicar com os outros de uma forma positiva e construtiva.
A importância da inteligência emocional
A inteligência emocional é essencial para muitos aspectos da nossa vida. Na esfera profissional, os líderes com uma forte inteligência emocional são frequentemente mais eficazes a motivar as suas equipas, a gerir conflitos e a tomar decisões difíceis. Estão também mais bem equipados para construir relações fortes com os seus colegas. Na esfera pessoal, as pessoas com inteligência emocional desenvolvida tendem a ter relações mais satisfatórias, a lidar melhor com o stress e a tomar decisões mais ponderadas.
Desenvolver a inteligência emocional
A inteligência emocional, felizmente, não é uma competência inerente e pode ser desenvolvida com tempo e esforço. O primeiro passo é aumentar a sua auto-consciência, praticando meditação, mantendo um diário ou simplesmente dedicando algum tempo a refletir sobre as suas emoções. Em seguida, trabalhar o autocontrolo envolve técnicas de gestão de stress, como a respiração profunda ou a visualização positiva. Para melhorar a consciência social, é útil praticar a empatia, ouvindo ativamente os outros e procurando compreender as suas perspectivas. Por último, desenvolver as suas capacidades de gestão de relações implica aprender a comunicar eficazmente, a resolver conflitos e a cultivar relações positivas.
Em conclusão, a inteligência emocional é uma competência para toda a vida que influencia profundamente o nosso sucesso e bem-estar em todos os aspectos da nossa vida. Ao compreendermos e gerirmos as nossas emoções, bem como ao reconhecermos e reagirmos às emoções dos outros, podemos tornar-nos indivíduos mais equilibrados, líderes mais eficazes e parceiros mais compassivos. Ao investir no desenvolvimento da nossa inteligência emocional, podemos abrir caminho para uma vida mais enriquecedora e gratificante.
Empatia
A empatia é a capacidade de compreender e sentir as emoções, os pensamentos e as experiências dos outros, mantendo uma distinção clara entre os seus próprios sentimentos e os dos outros. É a capacidade de nos colocarmos no lugar dos outros, de perceber como se sentem e de responder adequadamente às suas necessidades emocionais. A empatia envolve frequentemente um sentido apurado de escuta, cuidado e sensibilidade para com os outros, bem como uma vontade de apoio e compreensão. É uma qualidade essencial para estabelecer relações interpessoais positivas, fomentar a comunicação e a cooperação e promover a compaixão e o bem-estar coletivo.
Como todas as qualidades, a empatia pode ser trabalhada e praticada. Como é que se pode fazer isso? Este artigo dá-lhe alguns breves exercícios para praticar.
1. Praticar a escuta ativa: Trata-se de uma técnica de comunicação em que uma pessoa ouve atentamente o que a outra está a dizer. O objetivo da escuta ativa é compreender plenamente os pensamentos, sentimentos e experiências da outra pessoa e mostrar-lhe que é ouvida e respeitada. Para o fazer, é necessário:
2. Reserve algum tempo para inverter os papéis. Nas suas relações, tente pôr-se no lugar da outra pessoa. Reserve alguns minutos para pensar no que a outra pessoa sente, como o demonstrou, quais são as suas emoções. Pode parecer disparatado, mas dedicar algum tempo a analisar as reacções das outras pessoas e colocar-se no lugar delas pode ajudar-nos a compreendê-las muito melhor!
3. Desenvolva o seu sentido de observação: nem todas as emoções podem ser expressas, e a linguagem corporal é também um excelente indicador do nosso estado emocional. Uma pessoa retraída, por exemplo, tende a encolher-se fisicamente. Por isso, dê um passo atrás e observe os outros!
4. Desenvolva a sua curiosidade sobre os outros: Colocar-se no lugar do outro é mais fácil quando se conhece a outra pessoa. Para isso, é preciso interessar-se pelas outras pessoas; compreender exige conhecimento! E para conhecer alguém, é preciso primeiro ouvi-lo, sem ter em conta a sua experiência pessoal, que o pode levar a fazer juízos de valor sobre as ações dos outros. Fazer perguntas e mostrar interesse são as chaves para a empatia. Mas atenção, ser empático não significa necessariamente que vai resolver todos os problemas das outras pessoas!
Se é um facilitador profissional e gostaria de encontrar algumas ideias para atividades baseadas na empatia, dê uma vista de olhos aos nossos cenários de atividades prontos a utilizar (a sessão sobre empatia pode ser encontrada na página 112).
KOM em Poznan (Polónia)
É um prazer recebê-lo no projeto oficial Creative Mindset 😉
Está pronto para começar esta aventura?
Hoje vamos falar sobre a Reunião de lançamento do projeto, que aconteceu em Poznan (Polônia) no período de 10 a 11 de Maio de 2022.
O encontro foi uma oportunidade incrível para conhecer melhor os parceiros, analisar as tarefas realizadas até agora por cada um, assim como para organizar as diversas atividades previstas ao longo de todo o projeto.
O foco principal da reunião foi o IO1 (Intellectual Output 1), que está relacionado com a criação de um Manual, para ser utilizado por formadores de jovens, trabalhadores juvenis, jovens líderes e educadores, a fim de dar continuidade à formação e workshops sobre criatividade na era digital. Combinará a aprendizagem digital e o aumento da criatividade.
Os parceiros reviram todos os capítulos, fornecendo feedback uns aos outros sobre os mesmos. Foi uma ótima oportunidade para verificar o desenvolvimento do IO1, assim como também planear como proceder nas próximas etapas, para criar a versão final do mesmo.
Foi um verdadeiro prazer ter a oportunidade de passar estes dias juntamente com todos os parceiros do projeto, tendo também o prazer de descobrir e explorar a bela cidade de Poznan (Polónia).
Prontos para descobrir os próximos passos do projeto? Fiquem ligados 😉
TPM em Paris (França)
20 a 22 de Novembro de 2022
A TPM (Transnational Project Meeting) realizada em Paris, França, de 20 a 22, serviu como uma ocasião valiosa para todos os colaboradores do projeto examinarem minuciosamente o primeiro resultado do projeto, o Manual para formadores de jovens (para ajudá-los a fornecer soluções digitais e ensino à distância usando técnicas criativas). Este recurso foi elaborado não apenas em inglês, mas também nas línguas nativas de cada parceiro envolvido.
Durante esta reunião, os parceiros delinearam simultaneamente vários focus groups que seriam organizados a nível local. Estes grupos foram vistos como uma oportunidade para avaliar na prática todos os workshops desenvolvidos centrados em tópicos acordados. Como o Manual já estava acessível em inglês, foi tomada a decisão de traduzir todos os cenários do workshop nas semanas vindouras. Esta iniciativa teve como objetivo garantir a sua disponibilidade para utilização durante quaisquer atividades da comunidade local.
Além disso, os parceiros aproveitaram a reunião para traçar os passos subsequentes para a implementação do projecto. Enfatizaram a importância de promover os vários resultados através de atividades de divulgação online e offline.
Por último, foi destacado que o encontro proporcionou uma oportunidade excepcional para os parceiros unirem-se e colaborarem na maravilhosa cidade de Paris, dentro do esplêndido país que é a França.
TPM em Lisboa (Portugal)
12-14 Junho de 2023
Foi uma excelente oportunidade para analisar diferentes aspectos do projeto, assim como para obter feedback geral sobre os resultados desenvolvidos a nível local e europeu ao longo dos últimos meses.
No âmbito do PR2 (Cenários de Workshop), os parceiros acordaram como proceder à revisão dos últimos documentos/workshops desenvolvidos, de forma a receber feedback detalhado sobre as atividades desenvolvidas (internas – pelos parceiros e externas – por outros avaliadores de disciplinas).
Ao mesmo tempo, foi possível analisar a estrutura da plataforma que irá acolher todos os diferentes resultados do projeto. A plataforma será concluída nos próximos meses e estará disponível antes do LTTA em Paris (França); desta forma os participantes poderão realizar uma avaliação completa.
Os parceiros tiveram ainda a oportunidade de passar algum tempo na cidade de Lisboa, descobrindo toda a sua beleza.
A próxima reunião será a LTTA em Paris (França), em Dezembro de 2023.
LTTA em Paris (França)
6 a 8 de Dezembro de 2023
O dia seguinte foi centrado na promoção da criatividade. Os participantes reuniram-se no Atelier des Lumières, um centro de arte digital no 11º arrondissement de Paris. Este local oferece exposições imersivas, onde os visitantes exploram obras de arte digitais acompanhadas por um ambiente sonoro correspondente, criando uma experiência imersiva semelhante a estar dentro das próprias pinturas. Para aprofundar o tema central do projeto, a criatividade, e adquirir novas técnicas criativas, os participantes envolveram-se com as obras do prestigiado pintor Chagall.
The conclusion of the LTTA prioritized inclusive teaching and learning approaches, both online and offline. A workshop on combating discrimination in teaching methods was tested by participants to underscore the importance of inclusivity.
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